Las astuces coupe-faim :

Pas facile de tenir le choc quand on réduit brutalement ses apports énergétiques et qu’on change ses habitudes. Voici donc des conseils pour ne pas flancher durant la phase d’attaque (et après) :

Faites le test des 10 minutes. Une envie en cours de journée ? Pour distinguer la faim de la pulsion, buvez un verre d’eau et attendez 10 min. Si vous avez toujours faim, prenez une collation équilibrée (fruit et/ou laitage).

Buvez régulièrement. Tout au long de la journée et par petites gorgées, de préférence des eaux riches en magnésium (Hépar, Contrex) qui, en agissant sur le stress, limitent le grignotage compulsif.

Ne zappez pas les collations. Cela vous évitera de craquer en cours de journée sur des produits gras et/ou sucrés.

A table, prenez votre temps. Pour favoriser la satiété, mangez dans le calme, mâchez longuement chaque bouchée, posez votre fourchette et évitez toute activité parallèle.

Privilégiez les aliments riches en fibres. Dans ce régime, les légumes sont à satiété : profitez-en ! Grâce à leurs fibres, ils remplissent l’estomac et ralentissent la digestion, retardant ainsi le retour de la faim.

Occupez-vous. Plus on reste inactif, plus on a envie de grignoter. Jardinage , lecture, sport, balade, cinéma… : tout ce qui peut vous détourner du contenu des placards et du réfrigérateur est le bienvenu !

Brossez-vous les dents. Un goût de menthe dans la bouche et hop : on a tout de suite moins envie de crème glacée.

Petit Déjeuner :

Rien car je me suis réveillée tard

Déjeuner :

Carottes râpées

Du poisson

Goûter :

1 Pomme + Verre d’eau

Dîner :

Soupe aux courgettes

Petit Déjeuner :

Une petite part de Gâteau à la noix de coco (Fait par ma grand-mère)

1 Yaourt allégé en matière grasse

Déjeuner :

Carottes râpées

1 Nems

Goûter :

1 Verre de coca

1 Croissant au chocolat

Dîner :

Soupe aux pattes

Coucou les filles !

 J’ai mangez chez mes grands parents ce midi, et si je puis dire le repas était copieux et délicieux, mais c’était bien mon dernier régal que je pu m’accorder car demain commence l’attaque des graisses. J’ai plutôt un moral qui n’atteint pas le top aujourd’hui, je suis fatigué et je perds un peu de motivation, ce soir je compte me coucher tôt du coup.

Voila, donc on se retrouve demain, je vous souhaite a toutes bon courage !

Et n’oubliez pas le plus dure est de tenir 3 jours, après le cerveau s’habitus à ce stade de la diète et ne revendique plus sa faim. Il est donc plus facile de continuer le régime par la suite.
Tenez bon. KissS

PS : Le tchat reste ouvert n'hésitez pas à poser vos question en direct, pour y acceder regardée la rubrique de gauche : Cathégories

Info sur moi et le régime :

Voila les filles je vous est expliqué la première phase que nous allons entamer, dur dur je sais, mais il faut garder la motivation.
Je pense certainement commencer le régime soit demain ou certainement lundi.

Sinon je voulais vous dire, de ne pas hésiter à laisser des commentaires sil vous plaie !!!
Sa me ferais vraiment plaisir et en plus sa m’encourage à continuer mon blog.

Si ce n’est, ma pesez je la ferais demain, et je continuerais à remettre la courbe de mon poids.
Si vous souhaitez autre chose, faite le moi savoir J

 
Bonne journée, Alessandra.

Les principes de la phases d'attaque :

La phase d’attaque consiste à réduire brutalement les apports énergétiques en sélectionnant les aliments, de façon à provoquer une perte de poids rapide et importante (2, voire 3 kg). Cette semaine s’articule autour de 3 concepts clés :

Limitation maximale des glucides (sucre, féculents, fruits). Ainsi, on met le pancréas au repos : moins stimulé, il produit moins d’insuline, ce qui stoppe le processus de stockage. On oblige alors le foie à puiser dans ses réserves pour produire de l’énergie. Ce phénomène, appelé cétose, a pour effet, non seulement de dégrader les réserves de graisse, mais aussi de modérer l’appétit et de stimuler le fonctionnement du cerveau. Dans la mesure où il ne se met en place qu’au bout de 3 jours, le plus dur est de tenir jusque-là…

Augmentation des apports en protéines (viandes, poissons, œufs). Rassasiants, ces nutriments sont les alliés d’un régime. Eux seuls permettent de maintenir la masse musculaire qui brûle des calories même au repos. Au cours de cette phase, on opte pour des protéines peu caloriques : viandes et poissons maigres, laitages à 0%, œufs, fruits de mer, et on s’octroie de belles portions (150 g min de viande, 200 g min de poisson).

Légumes à volonté. Riches en fibres et en eau, ils rassasient pour une bagatelle de calories. Bourrés de vitamines, minéraux et oligo-éléments variés, ils permettent d’éviter toute carence et de conserver la forme, même en perdant du poids.

Les oiseaux chantent, les jours rallongent…, c’est le printemps, tout va bien. Tout, sauf ces satanés kilos qui s’accrochent à vos hanches comme des berniques à leur rocher. Il est temps de vous en défaire pour toujours ! Moi j’ai donc décidée de faire le régime typique que donne les diététiciens : 3 semaines, 3 phases.

Pour perdre et, surtout, ne pas reprendre, ce régime se compose de 3 phases clés. La première, d’attaque, consiste à réduire brutalement les apports énergétiques, pour précipiter la perte de poids. La deuxième, de croisière, réintroduit progressivement certains aliments, pour confirmer et prolonger la perte de poids de la 1re semaine. La troisième, de stabilisation, rétablit une alimentation plus calorique et plus diversifiée, pour conserver le poids acquis dans la durée.

Voila, et n’oubliez pas pour toute question ou s’inscrire au régime voici mon adresse : Alessandra17@voila.fr

Un grand coucou de revenue ! 

Je.reviens, je refais surface après 8 moi d’absence (j’ai l’impression que c’était beaucoup moins), un peut moins complexée, mais toujours avec cette grande douleur au fond de moi, qui sûrement bien cachée, ne risque de me refaire peu à peu mal. Je la sens parfois, certain jour moins que d’autre mais je sais qu’elle est la.

Les gens ne la voient pas, ils croivent que je me laisse allez, que je ne m’importe pas de ce que je mange, ni de comment je me comporte. Ils me prennent pour une fainéante qui passe ses journées à contempler ce que le frigo me réserve, or c’est faux. Oui c’est faux, malgré plein d’efforts, je tente et je tente de maigrir, mais plus j’essaye et plus j’ai l’impression de perdre toute motivations étant donné que mes efforts ne mènent à rien. Pourquoi porter tant d’importance sur le poids ?

C’est bien sa le problème, mince je me sent plus forte, plus confiante, je crois en mes capacité, et je ne doute plus. Alors il faut bien que je le redevienne. J’espère tout de même que cette fois ci mes efforts porteront leurs fruits car ma souffrance est trop grande pour continuer à me voir me dégrader de cette façon par une mauvaise alimentation.

Je ne sais pas pourquoi des jours j’ai cette envie subite de manger de tout et de n’importe quoi ? L’adolescence, sûrement les hormones, enfin je ne pense pas mais c’est très désagréable d’avoir toujours cette sensation.

J’ai bientôt 18 ans, et je n’est pas envie de continuer à grossir, même si je ne ressemble pas non plus à quelqu'un d’énorme je me sens très mal dans ma peau. Je décide donc de reprendre le régime, avec peu de motivation certes, mais en espérant qu’elle grandissent au fur et à mesure.

Je repropose à toutes les filles de refaire le régime ensembles, n’hésitez pas à me laisser des commentaires, merci à toutes et à tous.

 
Alessandra le retour d’une blogeuse. KissSSS

Grand Retour De Vacances ! Coucou à tous !

Eh oui aucune nouvelles de ma part ! Et j’en suis désolée. Je reviens après deux longs magnifiques mois de vacances au Portugal. Ensoleillés, chaudes, dorées, jusqu'à ce que je rentre, déception ! Enfin, c’est comme sa, bientôt l’automne. Je reprendrais bientôt le régime mais cette fois si sous formes de challenge.

( Ps : pour plus d’infos n’hésitez pas à m’écrire )